記録のはじめ方 · 約4分

トレーニングノートの書き方。最初は3つだけでいい。

練習を頑張ったのに、数日後には「何を意識していたんだっけ」と忘れてしまう。そんなときのために、次の自分が読める短いメモを残してみませんか。きれいな文章にする必要はありません。

STAX編集 · 記録を続けるヒント

1. 今日の練習を、3つの箱に分ける

最初からたくさんの項目を埋めようとすると、記録そのものが宿題になります。まずは「やったこと」「気づいたこと」「次に試すこと」の3つに絞ります。時間や距離など、後で比べたい数字だけを添えましょう。

ランニングの記入例（架空の記録）

「今日はダメだった」だけでは、次に読み返したときに手がかりが残りません。「後半の対人練習で、ボールを受ける前に周囲を見られなかった」のように、いつ・どこで・何が起きたかを一言足します。

うまくいったことも同じです。「シュートが入った」だけで終わらず、「打つ前に足の位置をそろえた」と、自分が試したことを書いておきます。結果と行動を分けて書くと、同じ場面を振り返りやすくなります。

「もっと集中する」「必ず勝つ」は大切な気持ちですが、練習中に何をするかまでは決まりません。「メニューの前に今日のねらいを一言確認する」のように、自分で実行できる行動に置き換えてみます。

長期目標は目指す姿、中期目標は今シーズンのテーマ、短期目標は今週の課題、行動目標は今日からすること。4つを一度に完璧に決めず、まずは行動目標をひとつ書くだけでも構いません。

カレンダーで一週間分の記録を開き、次の問いに短く答えます。毎日長い反省文を書くより、記録を次の練習前に使うことを大切にしましょう。休む日があっても、記録を再開して構いません。

STAXの「設定」から、練習内容、振り返り、次にやってみたいことなどの表示項目を選べます。続けながら必要になった項目を足し、使わない項目は外せます。競技に合う項目がなければ、自分で追加できます。

まずは登録不要のデモで、短い記録をひとつ書いてみてください。デモは操作を試すためのもので、編集内容は再読み込みするとリセットされます。実際の練習を保存して続ける場合は、ログイン後に1ユーザーごと月額500円（税込）で利用できます。